Les séances à Thomas : Semaine 4 -Jeudi

 

Semaine 4 - Endurance et vitesse

Jeudi : Vitesse et rythme

• 20h15 - 20h30 => Échauffement  : 150m nage libre

• 20h30 - 21h00 => Drills de sprint : 
• 6x25m nage libre, effort max (repos de 45 secondes)
• 4x50m Séries longues : avec repos de 45 secondes, à 90% de l’effort max.

• 21h00 - 21h15 => Retour au calme : 
• 100m crawl tranquille en insistant sur le relâchement
• Etirements
• Retrait des lignes d'eau,
  
  
• Douche hydratation

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