Les séances à Thomas : Semaine 7 - Jeudi

 Jeudi : Sprints chronométrés

• 20h15 - 20h30 => Échauffement  : 150m nage libre

• 20h30 - 21h00 => Séries de vitesse : 
• 4x50m  effort max (repos de 1 minute et 30 secondes)

• 21h00 - 21h15 => Retour au calme : 
• 200m crawl tranquille en insistant sur le relâchement
• Etirements
• Retrait des lignes d'eau,
  
  
• Douche hydratation

Les séances à Thomas : Semaine 7 - Lundi

Semaine 7 - Préparation au test avec répétitions de 50m chronométrés

Lundi : Simulation de test

• 19h30 - 20h00 : Échauffement petit bain 
  
  
• 20h00 - 20h15 : Simulation de course  

• 2x50m chrono avec départs (repos de 3 mn)




• 20h15 - 21h00 : séries techniques et relâchement 
• 4x25m  technique en crawl
  
  

• 21h00 - 21h15 => Retour au calme : 

• 100m crawl tranquille en insistant sur le relâchement
• Etirements
• Retrait des lignes d'eau,
  
  
• Douche hydratation

Les séances à Thomas : Semaine 6 - Jeudi

Jeudi : Travail de vitesse

• 20h15 - 20h30 => Échauffement  : 150m nage libre

• 20h30 - 21h00 => Séries de vitesse : 
• 6x25m  effort max (repos de 45 secondes)

• 21h00 - 21h15 => Retour au calme : 
• 100m crawl tranquille en insistant sur le relâchement
• Etirements
• Retrait des lignes d'eau,
  
  
• Douche hydratation

Les séances à Thomas : Semaine 6 - Lundi

Semaine 6 - Endurance technique et préparation au test

Lundi : Endurance à haute intensité

• 19h30 - 20h00 : Échauffement petit bain 

• 20h00 - 20h30 : Drills et battements  

• Drills : 4x25m techniques (poings fermés, sculling)

• 20h30 20h50 : 
• Séries principales : 

• 5x50m avec repos de 30 secondes, nage à 85% de l’effort

• 20h50 - 21h00 : Allers/retours planche libres.
  
  
• 21h00 - 21h15 => Retour au calme : 
• 100m crawl tranquille en insistant sur le relâchement
• Etirements
• Retrait des lignes d'eau,
  
  
• Douche hydratation

Les séances à Thomas : Semaine 5 - Jeudi

 

Semaine 5 - Optimisation de la puissance et endurance rapide

Jeudi : Sprints et départs

• 20h15 - 20h30 => Échauffement  : 150m nage libre

• 20h30 - 21h00 => Travail de départs : 
• 4x25m avec départ plot, effort max (repos de 45 secondes)
• 3x50m nage libre, max. effort avec repos de 1 minute

• 21h00 - 21h15 => Retour au calme : 
• 100m crawl tranquille en insistant sur le relâchement
• Etirements
• Retrait des lignes d'eau,
  
  
• Douche hydratation