Les séances à Thomas : Semaine 6 - Lundi

Semaine 6 - Endurance technique et préparation au test

Lundi : Endurance à haute intensité

• 19h30 - 20h00 : Échauffement petit bain 

• 20h00 - 20h30 : Drills et battements  

• Drills : 4x25m techniques (poings fermés, sculling)

• 20h30 20h50 : 
• Séries principales : 

• 5x50m avec repos de 30 secondes, nage à 85% de l’effort

• 20h50 - 21h00 : Allers/retours planche libres.
  
  
• 21h00 - 21h15 => Retour au calme : 
• 100m crawl tranquille en insistant sur le relâchement
• Etirements
• Retrait des lignes d'eau,
  
  
• Douche hydratation

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