Les séances à Thomas : Semaine 5 - Jeudi

 

Semaine 5 - Optimisation de la puissance et endurance rapide

Jeudi : Sprints et départs

• 20h15 - 20h30 => Échauffement  : 150m nage libre

• 20h30 - 21h00 => Travail de départs : 
• 4x25m avec départ plot, effort max (repos de 45 secondes)
• 3x50m nage libre, max. effort avec repos de 1 minute

• 21h00 - 21h15 => Retour au calme : 
• 100m crawl tranquille en insistant sur le relâchement
• Etirements
• Retrait des lignes d'eau,
  
  
• Douche hydratation

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