Les séances à Thomas : Semaine 7 - Jeudi

 Jeudi : Sprints chronométrés

• 20h15 - 20h30 => Échauffement  : 150m nage libre

• 20h30 - 21h00 => Séries de vitesse : 
• 4x50m  effort max (repos de 1 minute et 30 secondes)

• 21h00 - 21h15 => Retour au calme : 
• 200m crawl tranquille en insistant sur le relâchement
• Etirements
• Retrait des lignes d'eau,
  
  
• Douche hydratation

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