Les séances à Thomas : Semaine 3 - Jeudi

 

Jeudi : Sprints courts

• 20h15 - 20h30 => Échauffement 200m crawl avec focus sur la glisse
  
  

• 20h30 - 21h00 => Drills de sprint : 
• 4x15m départs explosifs (retour calme sur 30 secondes)
• 4x25m nage libre, effort max (repos de 45 secondes)
• Si temps restant, recommencer les deux séquences.
  
  

• 21h00 - 21h15 => Retour au calme : 
• 100m crawl tranquille en insistant sur le relâchement
• Etirements
• Retrait des lignes d'eau,
  
  
• Douche hydratation

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