Les séances à Thomas : Semaine 2 - Lundi

 

Semaine 2 : Lundi => Technique et respiration

• 19h30 - 20h00 : Échauffement petit bain :  nage libre tranquille

• 20h00 - 20h30 => Drills techniques : 

• 2x50m - Bras tendus avec battements uniquement :

  • Le nageur garde les bras tendus devant lui et se concentre uniquement sur les battements de jambes pour avancer (avec planche, respiration 'en face')
  • Objectif : Améliorer la stabilité du corps et la propulsion via les jambes.

• 2x50m - Un bras à la fois - respiration 'regard en arrière' :

• Le nageur nage en crawl avec un bras en action tandis que l'autre reste sur la planche. Respiration sur le côté en s'appliquant à regarder en arrière.
• Objectif : améliorer la technique de respiration.

• 2x50m - 

  Nage en 'rattrapé long' :
• Le nageur nage en crawl sans planche. Un bras est en action tandis que l'autre reste en avant. Le bras en action rattrape l'autre pendant 5 battements de jambes, puis mouvement avec l'autre bras.
• Objectif : Travailler la symétrie et renforcer le contrôle de la glisse avec chaque bras.
• 2x50m - Nage lente en travaillant le S :
• Le nageur effectue des mouvements amples en se focalisant sur le parcours en S du bras immergé.
• Objectif : Améliorer l'efficacité du 'coup de rame'.

                            Ces exercices sont conçus pour aider le nageur à bien sentir l’eau et améliorer chaque phase de la nage.

• 20h30 - 20h40 => Travail de respiration : 
• 1x50m crawl 'normal'.
• 4x50m en limitant le nombre de respirations (2 respirations max. par 25m)
  
  
• 20h40 - 21h00 => Séries principales : 
• 4x50m nage libre avec repos de 20 secondes entre chaque 50m

• 21h00 - 21h15 => Retour au calme : 
• 100m crawl tranquille en insistant sur le relâchement
• Etirements
• Retrait des lignes d'eau,
  
  
• Douche hydratation

Séance n°1

Revenir au sommaire