Les séances à Thomas : Semaine 1 - Jeudi

Jeudi : Travail d'endurance

• 20h15 - 20h30 => Échauffement 200m crawl avec focus sur la glisse
  
  

• 20h30 - 21h00 => Séries principales : 
• 6x50m avec repos de 15 secondes (nager à une allure modérée)
• 4x25m avec planche, travail sur les battements (repos de 20 secondes)
• Si temps restant, recommencer les deux séquences.
  
  

• 21h00 - 21h15 => Retour au calme : 
• 100m crawl tranquille en insistant sur le relâchement
• Etirements
• Retrait des lignes d'eau,
  
  
• Douche hydratation

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