Séance de Piscine pour Plongeurs : Séance 2 - De 100m à 250m

 

Bienvenue à la deuxième séance de piscine pour plongeurs avec palmes, masque et tuba ! L'objectif de cette séance est de progresser de 100 mètres à 250 mètres en une heure. Cette progression permet de développer l'endurance et de renforcer les techniques de nage.

Objectif de la Séance

L'objectif est de nager une distance continue de 250 mètres avec palmes, masque et tuba. Cette séance aidera à augmenter l'endurance tout en perfectionnant la technique.

Échauffement

Un bon échauffement est essentiel pour préparer le corps à l'effort et prévenir les blessures. Voici le programme d'échauffement pour cette séance :

1. Mouvements dynamiques hors de l'eau (5 minutes) :

   • Cercles des bras : 1 minute.
   • Élévations des genoux : 1 minute.
   • Flexions des jambes : 1 minute.
   • Rotation du tronc : 1 minute.
   • Étirements légers des chevilles et des mollets : 1 minute.

2. Nage lente en piscine (5 minutes) :

   • Nager sans palmes, masque ou tuba pour s'échauffer doucement.

Séance Principale

La séance principale est conçue pour augmenter progressivement la distance jusqu'à 250 mètres :

1. 2 x 100m nage avec palmes, masque et tuba :

   • Nager 100 mètres.
   • Se reposer pendant 2 minutes après chaque 100 mètres.
   • Concentrez-vous sur une respiration régulière et une technique fluide.

2. 1 x 250m nage continue avec palmes, masque et tuba :

   • Nager 250 mètres en continu.
   • Maintenir une position hydrodynamique et un rythme de respiration constant.

Retour au Calme

Le retour au calme permet de détendre les muscles et de favoriser la récupération :

1. Nage lente (5 minutes) :

   • Nager doucement sans forcer pour permettre au corps de se détendre.

2. Étirements légers (5 minutes) :

   • Étirements des bras, des jambes et du dos.
   • Prendre le temps de bien respirer et de relâcher les tensions.

Conclusion

Félicitations pour avoir complété la deuxième séance ! Cette étape est cruciale pour renforcer l'endurance et améliorer la technique. La prochaine séance visera à augmenter la distance à 500 mètres. En attendant, prenez soin de vous, hydratez-vous bien, et assurez-vous de bien récupérer.

Rendez-vous lundi soir pour la prochaine étape de votre progression. D'ici là, continuez à relire les conseils techniques et à vous préparer mentalement pour la prochaine séance.

Bon entraînement et à bientôt dans l'eau !

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